LƯU LẠI: 05 bài tập giảm đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng

Đau mỏi vai gáy là đang có xu hướng gia tăng và trẻ hoá, thường gặp ở người lao động, vận động với một tư thế trong thời gian dài. 

Cụ thể, người làm văn phòng, lái xe, thợ may là những nghề nghiệp dễ mắc đau mỏi vai gáy nhất.

Đau mỏi vai gáy

Hình 1: Đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng

Nếu không điều trị kịp thời, sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm và hạn chế khả năng vận động, ảnh hưởng sinh hoạt và làm việc. Có thể gây:

Ngoài việc sử dụng các sản phẩm giúp giảm đau như thuốc giảm đau kháng viêm non-steroid như Paracetamol,... thì cần phải kết hợp những bài tập đều đặn, giúp dãn cơ, tăng cường độ dẻo dai cho khớp cổ.

Bài 1: Xoay cổ

xoay cổ vai gáy

Hình 2: Xoay cổ

Lời khuyên: Nên thực hiện động tác này từ 5-10 phút, khoảng thời gian cách nhau 2-3 giờ làm việc.

Bài 2: Giãn lưng

Giãn lưng - bài tập giảm đau mỏi vai gáy

Hình 3: Bài tập giãn lưng

Thực hiện động tác này 05 lần liên tục.

Bài 3: Nghiêng lườn

Bài 4: Căng cơ cổ

Bài tập căng cơ cổ - giảm đau mỏi vai gáy

Hình 4: Bài tập căng cơ cổ - giảm đau mỏi vai gáy

Thực hiện liên tục trong 5-10 phút, cơ cổ được kéo giãn, sẽ giảm đau nhức

Bài 5: Massage vai gáy

Với người làm văn phòng, việc ngồi nhìn vào máy tính và giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài dễ gây đau mỏi vai gáy. Tốt nhất cách 2-3 tiếng, chúng ta nên tập thể dục bằng những động tác cơ bản trên ghế hoặc đứng dậy đi lại để khớp được vận động, co giãn, hạn chế sự tắc nghẽn, chèn ép dây thần kinh.

Đánh giá bài viết

Viên xương khớp Bách Niên Kiện là sản phẩm kết hợp chiết xuất Móng Quỷ và chiết xuất vỏ Liễu - là hai dược liệu được nghiên cứu lâm sàng an toàn và hiệu quả trong điều trị các bệnh xương khớp giúp:

  • Hỗ trợ giảm đau lưng, mỏi gối, tê bì tay chân, đau vai gáy lâu ngày
  • Hỗ trợ giảm viêm khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống
  • Vận động dễ dàng hơn ở người bị: viêm khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, sưng đau xương khớp

Viên xương khớp Bách Niên Kiện dùng cho người bị: Viêm khớp, thoái hoá khớp, thoái hoá cột sống, đau nhức xương khớp (đau lưng, mỏi gối, tê bì tay chân, đau vai gáy) và cứng khớp.

Banner Tích điểm nhận quà - bách niên kiện

Điểm bán Bách Niên Kiện

  • Hà Nội
  • TP Hồ Chí Minh
  • Quảng Ninh
  • Bình Dương
  • Hải Phòng
  • Cần Thơ
  • Đà Nẵng

Gửi câu hỏi hoặc đặt hàng

Người gửi: Lê Thị Loan, Hải Phòng
Ngày gửi: 26/05/2019

Câu hỏi: "Tôi mới đi bệnh viện và được chẩn đoán là bị thoái hóa cột sống thắt lưng, với những cơn đau thắt lại về đêm, xin bác sĩ...Xem thêm

Người gửi: Nguyễn Thị Khánh Linh, Nghệ An
Ngày gửi: 06/05/2019

Câu hỏi: Tôi bị thoái hóa khớp 5 năm rồi, đau cứ tái đi tái lại nhiều, cứ thời tiết trở trời là lại đau. Phải vào viện điều trị không...Xem thêm

Gửi câu hỏi