5 bài tập chuyên biệt cho viêm khớp dạng thấp

1. Hiểu đúng về viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh mạn tính hay còn gọi là bệnh tự miễn dịch do hoạt động sai lệch của hệ miễn dịch cơ thể tấn công nhầm vào các mô khớp gây ra tình trạng viêm, sưng, nóng, đỏ và đau ở các khớp xương.

Hình 1: Hiểu đúng về viêm khớp dạng thấp

Triệu chứng điển hình của viêm khớp dạng thấp là đau các khớp, đặc biệt là các khớp ngón nhỏ như khớp ngón tay, ngón chân, cổ tay, cổ chân, khớp khuỷu, khớp gối,... Đau khác với các cơn đau trong thoái hóa khớp là đau không liên quan đến vận động, đau âm ỉ, kéo dài, khi nghỉ ngơi chỉ giảm đau ít.

Đau có tính chất đối xứng hai bên của cơ thể, trong cơn cấp tính có thể có các dấu hiệu như mệt mỏi, gầy sút, sưng, nóng, đỏ đau tại khớp. Ngoài ra bệnh nhân còn có dấu hiệu cứng khớp buổi sáng kéo dài hơn 1 giờ đồng hồ.

Viêm khớp dạng thấp nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể dẫn đến những biến chứng vô cùng nghiêm trọng như biến dạng bàn tay: bàn tay gió thổi, cổ tay hình lưng lạc đà, cổ tay hình cổ cò, biến dạng bàn chân: ngón chân vuốt quỷ, có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh gây liệt,…

Tất cả những biến chứng đó làm bệnh nhân hạn chế vận động và ảnh hưởng đến sinh hoạt, không thể thực hiện các hoạt động như: gội đầu, đánh răng, giặt quần áo, ăn cơm,…ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống của người bệnh.

2. 5 bài tập chuyên biệt cho bệnh nhân viêm đa khớp dạng thấp

Bên cạnh những phương pháp điều trị bằng thuốc thì tập thể dục là một phương pháp phòng và hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp vô cùng hiệu quả. Nhiều người bị viêm khớp dạng thấp thường tránh tập thể dục vì họ lo lắng rằng nó có thể làm hỏng khớp hoặc làm cho các triệu trứng của họ trở nên trầm trọng hơn.

Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, các nhà khoa học trên thế giới đã chứng minh rằng luyện tập thể dục đúng cách cho các bệnh nhân viêm khớp sẽ làm cải thiện các biểu hiện suy nhược cơ và cải thiện đáng kể các chức năng của khớp mà không làm trầm trọng thêm mức độ của bệnh đồng thời làm giảm nguy cơ tim mạch.

1. Kéo căng cơ toàn thân

Hình 2: Kéo căng cơ hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp

• Trước tiên bạn ngồi vào ghế, hai tay đưa lên trên đầu, các ngón tay nắm chặt vào nhau. Rồi kéo nghiêng người sang bên trái khoảng 3-4s rồi trở lại vị trí ban đầu chuyển nghiên sang bên phải. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên
• Hãy bắt đầu khởi động nhẹ nhàng: đứng hoặc ngồi tại chỗ, vươn tay lên cao, hoạc giang sang hai bên. Ngồi duỗi chân và lấy tay với lấy ngón chân cái sau đó giữ nguyên tư thế trong vòng 10-20s trước khi thả ra.
• Bài tập này sẽ giúp toàn cơ thể vận động. hạn chế đau nhức, tuy nhiên bạn không nên kéo căng quá mức sẽ gây các ảnh hưởng ngược lại

2. Đi bộ

Hình 3: Đi bộ hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp

Đi bộ là một phương pháp đẩy  lùi viêm khớp dạng thấp vô cùng hiệu quả, tuy nhiên không nên cố quá ngay từ khi bắt đầu , nên bắt đầu từ từ, đi những đoạn nhỏ, tuần tập đều đặn từ 3-4 ngày rồi bắt đầu điều chỉnhh tăng cường độ luyện tập theo tình trạng sức khỏe của cơ thể.

3. Đạp xe đạp

Hình 4: Đạp xe hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp

Những người vị viêm khớp dạng thấp có nguy cơ cao khi mắc các bệnh về tim mạch, đạp xe sẽ giúp máu được tuần hoàn mỗi ngày, để nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh. Đây là cách đơn giản vừa làm giảm độ cứng của khớp làm tăng khả năng vận động, đồng thời làm tăng sức khỏe tổng thể.

4. Thủy trị liệu (tập thể dục trong nước)

Hình 5: Thuỷ trị liệu hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp

Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là phương pháp phổ biến trên thế giới và có nghiên cứu khoa học về hiệu quả phục hồi của nó. Một số hoạt động thủy trị liệu như như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, hoặc các động tác nhẹ nhàng, đi bộ dưới nước,...Do nước sẽ giúp nâng đỡ trọng lượng của cơ thể, giúp giảm cứng khớp, giảm căng thẳng mệt mỏi, lưu thông máu.

5. Tập xoay cổ tay

Hình 6: Tập xoay cổ tay

Hai tay giơ ra trước mặt rồi từ rừ nắm các ngón tay lại thành hình nắm đấm, sau đó thực hiện 10 lần động tác xoay tròn cổ tay theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại 10 lần như vậy
Tác dụng: giúp giảm đau nhức xương khớp tại vùng cổ tay, ngón tay vì các khớp này thường xuyên sưng, đau nhức nhói rõ rệt.

Điều quan trọng nhất khi tiến hành tập thể dục là phải kiên trì thực hiện đều đặn mới có tác dụng tốt nhất rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ở những người dừng luyện tập thể dục thì hiệu quả trước đó của phương pháp này mang lại là không còn nữa.

Ngoài kiên trì luyện tập những bài tập trên, điều trị bằng các sản phẩm hỗ trợ cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa biến chứng của viêm khớp dạng thấp đồng thời bảo vệ và tái tạo sụn khớp.

Các chuyên gia, khuyên người bị viêm khớp dạng thấp nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược để bảo vệ sức khoẻ, hệ miễn dịch và hệ tiêu hoá. Đặc biệt, hai dược liệu quý là chiết xuất Móng Quỷ và chiết xuất Vỏ Liễu được khuyến khích sử dụng vì tác dụng hiệu quả của bộ đôi này trong điều trị viêm khớp dạng thấp.

>>> Tham khảo: Giải pháp vàng trong điều trị viêm khớp dạng thấp

>>> Phương pháp điều trị viêm khớp dạng thấp tốt nhất hiện nay: Tại Đây